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怎样情绪管理?-兰州脑康中医院

怎样情绪管理
 

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觉  知
 
      首先聆听内心的声音,要知道你的负面情绪是什么,究竟是愤怒悲伤、委屈、还是恐惧? 只有你知道了大致的情绪,才能知道如何应对。
 
 
 
表  达
 
      就是情绪释放的过程,主要有四个途径:向当事人表达、向他人表达、向环境表达、向自我表达。

 
       (1)向当事人表达,谁让你产生了这个情绪,你就对他说出来。如果平时不表达,堆积之后就会大爆发。例如夫妻由于缺少情感沟通导致离婚,作为父母,我们也要鼓励孩子说出自己真实的感受,允许子女说“不”。要求孩子“听话”,其实大部分时候在压抑他们的情绪,容易导致孩子出现很多心理问题。
 
      (2)向他人表达,如果不方便向当事人表达,可以采用向他人表达的方式。比如我们在学校受到老师的批评但又不能向老师说出来,这时候就可以找家人、朋友诉说。没有倾诉对象时也可以寻求心理治疗师的帮助。
 
       (3)向环境表达,最常用的方式是运动、呐喊等方法。当心情不好时,做一些运动,出点汗,会让人感到畅快淋漓、身心轻松。
 
       (4)向自我表达,自己看到自己的情绪,觉知本身,就是一种情绪的表达。觉知力提高以后,可以时刻看到自己的情绪。觉察太迟钝,容易导致更严重的情绪爆发。
 
 
 
 
 
不  执  着
 
       就是不要执着在情绪上面不放,就好比看着一条河里的水一样,河水来了它又流走了,我们的情绪也是这样。对于情绪,可以采取“八字方针”——“不迎、不随、不拒、不抗”。意思是:情绪来,不迎接它;情绪走,不跟随它;不拒绝情绪来,来了也不和它抗争。
 
 
 
破  执
 
      就是破除思维的执着,有时我们会坚持一些不合理的思维规则、信条等,并把它们当成“真理”信奉。凡是你观念当中含有“应该”“必须”等词汇的时候,基本上都是你的思维规则,如果你能够找到思维规则,并打破它,那你的情绪反应也就自然改变了。

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精神卫生研究中心常见的症状

医生团队
  • 擅长: 各类脑血管疾病如癫痫、面神经麻痹、各类心理障碍、各类精神障碍、药物依赖和酒精中毒、儿童精神疾病等

    兰州脑康中医院院长,原甘肃中医学院附属医院副院长,1977年毕业于兰州医学院,从事神经精神专业近四十年,硕导......[详细]

  • 兰州市第三人民医院精神科主任,副主任医师、精神科专家,现任兰州脑康中医院业务院长、兰州脑康中医院专家组首席专家、兰州脑康精神卫生中心主任、京甘脑病专家专家组组长。

    毕业于兰州大学临床医学专业,1995年上海市精神卫生中心进修。研究方向:儿童精神病、老年期精神障碍。科研成果:甘肃省精神卫生专科顶尖人才,兰州市精神卫生专业领军人才,国内医学刊物发表学术论文4篇,[详细]

  • 李洪廷精神科主任医师。擅长失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、更年期综合症、神经衰弱等精神心理疾病的诊断和治疗。对精神疾病有着独到的见解和丰富的临床诊疗经验。

    从事精神病专科临床的资深专家。精神疾病的临床诊疗有着丰富的经验。擅长利用中西医结合方法以及专人专方案的治疗方法。数年来,治愈无数患者,深受患者的好评。[详细]

  • 失眠症、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、妄想症、躁狂症、强迫症、双向情感障碍、神经性紊乱、神经官能症、青少年儿童心理问题、厌学、自闭、多动症、抽动症、瘾症等精神心理疾病的科研诊疗。

    李彬,兰州脑康中医院特需专家。从事中西结合教学及临床工作三十余年,以中国中医中药理论研究中医学术。李彬主任是比较好的精神科专家医生,从事精神卫生工作30余年,注重心理支持与康复训练,曾先后被评为精神疾病先进工作者。[详细]

康复案例
兰州脑康中医院

患者点评

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  • 仰望天空好评183

    这是第2次来找吴主任复查了,他很细心观察我母亲治疗后的变化,仔细的询问术后的护理。真是一个好医生。我为家乡的好医生而感到自豪。謝谢!

    两个小时前 兰州 .七里河区

  • 一碗牛大好评56

    我小孩5岁的时候得了羊羔疯,去西安也看了,回来还就那样,后来兰大的一个医生说脑康这边是脑病专科,可以过来看看,治疗了一个月,儿子的病也有好转了,我这当妈的心里也舒服多了,谢谢主任。

    昨天 18:52

  • 卓女士好评96

    孩子经过"N-K脑神经回路调控体系"治疗三疗程后,自控力明显增强,无目的多动症状消失,能听进去家人的教导,不再爱顶嘴闹事,上课能专心听讲。

    2017-07-14

  • 梦醒时分好评41

    我今年26,检查得了产后抑郁,整天心情不好,看见别人就烦。跑了几家医院看了也住院了,就是没好,过完年的时候别人介绍我过来脑康医院看看,我现在还在住院了,但是能感觉到,心情也好了,什么事也都能想开了,给医院点个赞。

    2017-05-01

  • 策马奔腾好评23

    一直就很想来带爷爷来兰州看病,因为对兰州这边也不熟,来脑康治疗是因为朋友给推荐的。直接在网上预约的精神科主任的号,北京的专家很厉害,爷爷恢复的很好!

    2017-01-01兰州 .永登县

  • 你好明天好评51

    兰州脑康医院的主任是神经内科医生,很多人都说看的好!我带着老伴过来住院一个星期失眠、头晕头疼好了谢谢主任!

    2016-11-24

  • 梦醒时分好评41

    我家在武威,丈夫脾气暴躁,精神分裂,没发和他交流,无奈之下,看到了兰州脑康医院,说治疗精神疾病方面不错,就和他沟通之后带他来看了,经过医生一个月的辅导治疗,丈夫现在比以前好多。我真的做梦也没想到。

    2017-05-01

  • 尕兰州好评183

    到底是专科医院,环境好,技术也好,更重要的是医护人员的态度更好,比起其他医院的好太多了!謝谢!

    2016-09-12 兰州 .七里河区

  • 三生三世好评56

    确实是个专科医院,大夫的专业水平都挺高的,朋友哥哥有精神分裂症好多年了,辗转了很多地方都没治好,到脑康医院治疗了几个疗程,现在一直都好好的、而且花费比之前去北京上海的医院要低,关键是病看好了,花再多钱都觉得是便宜的,如果病没看好,花再少钱都觉得是贵的。力荐!!好评!!

    一年前 18:52查看更多

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